Die ersten Übungen zur Erhaltung des Sehvermögens wurden lange vor unserer Zeitrechnung entwickelt. Yogis, die Komplexe für den ganzen Körper schaffen, haben unsere Augen nicht vergessen. Sie wussten mit Sicherheit, dass es für die Erzielung bester Ergebnisse nicht nur notwendig ist, zu trainieren, sondern sich auch ausreichend Ruhe zu gönnen.
Die große Menge an Informationen, die wir täglich „aufnehmen“, erfordert eine nahezu ständige Belastung unserer Sehkraft. Und natürlich werden sie müde. Viele Sehprobleme entstehen durch übermäßige Anstrengung. Auch ein Mensch mit einer „Eins“ braucht Ruhe für sein Sehvermögen. Andernfalls können nach schwerer Arbeit Symptome wie trockene Augen, Rötungen und verschwommenes Sehen in der Ferne auftreten. Was können wir über diejenigen sagen, deren Vision viel zu wünschen übrig lässt? In diesem Fall ist eine Augenruhe einfach notwendig. Nicht umsonst haben sich W. G. Bates und sein Schüler M. D. Corbet bei der Entwicklung ihres Systems zur Verbesserung des Sehvermögens stark auf diese Tatsache verlassen.
Die unten aufgeführten Übungen und Entspannungsübungen für die Augen (dazu gehören sowohl ein Yoga-Komplex als auch Übungen nach W. G. Bates und M. D. Corbet) sind recht einfach und nehmen nicht viel Zeit in Anspruch. Aber... alles Geniale ist einfach und komplex zugleich. Versuchen Sie daher zunächst, die Übungsbeschreibung sorgfältig zu lesen. Wenn geschrieben steht, dass die Bewegung reibungslos sein soll, ist dies wichtig. Wenn Empfehlungen zum Atmen gegeben werden, achten Sie darauf. Vergessen Sie diese „Kleinigkeiten“ nicht, dann sind Bewegung und Ruhe effektiver.
Ruhen Sie sich zunächst aus. klatschen
Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie sich. Bedecken Sie Ihre Augen auf diese Weise: Die Mitte der Handfläche Ihrer rechten Hand sollte sich vor Ihrem rechten Auge befinden, das Gleiche gilt für die linke Hand. Die Handflächen sollten sanft aufliegen, ein starker Druck auf das Gesicht ist nicht nötig. Die Daumen können auf der Stirn gekreuzt werden, sie können nebeneinander liegen, wie es für Sie am bequemsten ist. Die Hauptsache ist, dass es keine „Schlitze“ gibt, die Licht durchlassen. Wenn Sie sich dessen sicher sind, senken Sie Ihre Augenlider. Das Ergebnis ist, dass Ihre Augen geschlossen sind und auch mit den Handflächen bedeckt sind.
Legen Sie nun Ihre Ellbogen auf den Tisch. Hauptsache, Hals und Wirbelsäule bilden nahezu eine gerade Linie. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper nicht angespannt ist und dass Ihre Arme, Ihr Rücken und Ihr Nacken entspannt sind. Die Atmung sollte ruhig sein.
Versuchen Sie nun, sich an etwas zu erinnern, das Ihnen Freude bereitet: wie Sie sich am Strand entspannt haben, wie Ihnen alle alles Gute zum Geburtstag gewünscht haben, an den Sternenhimmel ... Sie können diese Übung mit Musik machen. Es ist sehr schwierig, die Augen bewusst zu entspannen (denken Sie daran, dass Sie auch Ihr Herz nicht kontrollieren können). Daher müssen Sie nicht versuchen, Ihren Zustand zu kontrollieren; Dies wird nur den Zweck der Lektion zunichte machen. Denken Sie stattdessen an etwas Schönes.
Auch am Arbeitsplatz kann man sich sportlich betätigen und sich kurze Pausen gönnen. Schon nach 10-15 Sekunden haben Ihre Augen Zeit, sich etwas auszuruhen. Aber natürlich sollten Sie sich zumindest ein paar Minuten Zeit zum Entspannen nehmen.
Öffnen Sie nach Abschluss der Übung (vor allem, wenn Sie sie schon länger machen) nach und nach Ihre Handflächen, lassen Sie Ihre geschlossenen Augen ein wenig an das Licht gewöhnen und öffnen Sie sie erst dann.
„Schreibe mit der Nase“
Diese Übung zielt darauf ab, die Augenmuskulatur zu entspannen und den Nacken zu entspannen. Spannungen in diesem Bereich stören die richtige Ernährung der Augen (mit anderen Worten, der Blutversorgungsprozess verlangsamt sich).
Die Übung kann im Liegen oder Stehen durchgeführt werden, am besten ist es jedoch, sie im Sitzen durchzuführen. Entspannen. Schließe deine Augen. Stellen Sie sich vor, dass die Spitze Ihrer Nase ein Stift ist, mit dem Sie schreiben können (oder stellen Sie sich vor, dass ein langer Stift die Linie Ihrer Nase fortsetzt – alles hängt davon ab, was für Sie bequemer ist, Hauptsache, Sie und Ihre Augen werden nicht müde). Schreiben (oder zeichnen) Sie nun mit Ihrem Stift in die Luft. Was genau es ist, ist nicht wichtig. Schreiben Sie verschiedene Buchstaben, Namen von Städten und Ländern, einen kurzen Brief an Ihren Liebsten. Zeichnen Sie ein Haus mit Rauch aus einem Schornstein (dasselbe, das Sie als Kind gezeichnet haben), nur einen Kreis oder ein Quadrat.
Wenn Sie am Schreibtisch sitzend Ihre Augen ein wenig entspannen möchten, können Sie sich vorstellen, dass Sie nicht mit einem Stift schreiben, sondern mit der Spitze einer Nadel auf dem Kopf einer Stecknadel. Dann werden Ihre Kollegen Sie nicht fragen, was Sie tun, denn von außen sind Ihre Kopfbewegungen nahezu unsichtbar. Die Mitarbeiter werden denken, Sie sitzen nur mit geschlossenen Augen da, um sich auszuruhen. Das wird nicht weit von der Wahrheit entfernt sein. Ebenso können Sie Ihre Augen entspannen, wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln von der Arbeit nach Hause fahren.
„Durch meine Finger“
Sie können Ihre Augen entspannen, indem Sie schauen, ohne sich auf eine Sache zu konzentrieren. Um die Augen zu entlasten, empfehlen wir diese Übung. Dies kann im Sitzen, Liegen und Stehen erfolgen.
Beuge deine Ellbogen, sodass deine Handflächen leicht unter Augenhöhe liegen. Öffne deine Finger. Drehen Sie Ihren Kopf sanft nach links und rechts und schauen Sie dabei durch Ihre Finger in die Ferne und nicht auf sie. Lassen Sie Ihren Blick gleiten, ohne bei einer einzigen Sache stehen zu bleiben. Wenn Sie alles richtig machen, „schweben“ Ihre Hände neben Ihnen: Es sollte so aussehen, als würden sie sich bewegen.
Alternativ machen Sie drei Runden mit offenen Augen und drei Runden mit geschlossenen Augen (auch geschlossene Augen sollten nicht „verweilen“). Führen Sie die Übung 20 bis 30 Mal durch und atmen Sie dabei frei und ohne Anstrengung.
Wenn Sie den Bewegungseffekt nicht erzielen können, versuchen Sie es hier. Strecken Sie Ihren Zeigefinger aus. Du solltest nachschlagen. Und deine Nase sollte es berühren. Schließen Sie die Augen und drehen Sie den Kopf nach links und rechts, sodass Ihre Nase beim Vorbeigehen Ihren Finger berührt. Ohne aufzuhören, den Kopf zu drehen, öffnen Sie die Augen (aber richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht auf Ihren Finger, schauen Sie in die Ferne!). Sie werden wahrscheinlich sehen, wie sich der Finger „bewegt“.
Morgenkomplex
Für diejenigen, denen es morgens schwerfällt, die Augen zu öffnen, ist dieser Komplex eine echte Rettung. Und wenn Sie mehrmals am Tag in die Hände klatschen können (in der Mittagspause, länger, alle 1-2 Stunden für mindestens 10-15 Sekunden) und etwas mit der Nase „schreiben“ (in der Mittagspause und auf dem Weg von der Arbeit), werden Sie spüren, dass Ihre Augen mit der Zeit nicht mehr so müde werden wie zuvor. Sie können nachts einige Übungen machen. Vor allem, wenn Sie vor dem Schlafengehen fernsehen, vor dem Computer sitzen oder lesen.
Kehren wir also zum Morgen zurück.
- Gut dehnen, mehrmals von einer Seite zur anderen rollen. Halten Sie dabei nicht den Atem an. Im Gegenteil: Atmen Sie tief und ruhig ein.
- Öffnen Sie Augen und Mund mehrmals weit.
- Schließen Sie Ihre Augen fest (6 Mal), blitzen Sie 12 Mal.
- Machen Sie die Übung „Schreiben mit der Nase“.
- Machen Sie eine Augenbrauenübung (siehe Beschreibung unten).
- Machen Sie Fingerdrehungen.
- Klatschen.
Das Klopfen sollte etwa 5 Minuten dauern. Der Rest des Komplexes (6 Übungen oben) sollte genauso lange dauern.
Augenbrauenübung
Viele von uns möchten morgens wie Gogols Viy sagen: „Hebe meine Augenlider!“ Und mit der Zeit werden sie immer schwerer. Das Training Ihrer Augenbrauen hilft nicht nur Ihren Augen, den Druck dieser Schwere loszuwerden, sondern trägt auch dazu bei, dass Sie jünger aussehen.
Heben Sie Ihre Augenbrauen so hoch wie möglich und beobachten Sie dabei das Gefühl, das oben auf Ihren Ohren auftritt. Ihre Aufgabe ist es, dieses Gefühl im Laufe der Zeit zu reproduzieren, ohne die Augenbrauen hochzuziehen. Natürlich kann nicht jeder diese Übung sofort durchführen. Wenn Sie zum ersten Mal die Augenbrauen heben, spüren Sie möglicherweise kein besonderes Gefühl. Nehmen Sie sich Zeit, hören Sie auf sich selbst und Sie werden es schaffen.
Grundlegender Yoga-Komplex für die Augen.
Yoga empfiehlt diesen Komplex, um eine gute Sehkraft zu erhalten. Wie die Yogis selbst sagen: Wenn Sie es von Jugend an jeden Morgen und jede Nacht tun, können Sie bis ins hohe Alter gut sehen und müssen keine Brille tragen.
Setzen Sie sich vor der Durchführung des Komplexes in eine bequeme Position (gut ist es, wenn Sie auf einer Gymnastikmatte auf den Fersen sitzen können, Sie können aber auch auf einem Stuhl sitzen). Richten Sie die Wirbelsäule auf. Versuchen Sie, alle Muskeln (einschließlich der Gesichtsmuskeln) zu entspannen, mit Ausnahme derjenigen, die die Sitzposition des Körpers stützen. Schauen Sie in die Ferne; Wenn es ein Fenster gibt, schauen Sie dort nach; Wenn nicht, schauen Sie sich die Wand an. Versuchen Sie, sich auf Ihre Augen zu konzentrieren, aber ohne übermäßige Anspannung.
Übung Nr. 1
Atmen Sie tief und langsam ein (vorzugsweise aus dem Bauch), schauen Sie zwischen Ihre Augenbrauen und halten Sie Ihre Augen einige Sekunden lang in dieser Position. Atmen Sie langsam aus, bringen Sie Ihre Augen wieder in ihre ursprüngliche Position und schließen Sie sie für einige Sekunden. Im Laufe der Zeit kann sich die Verzögerung in der oberen Position allmählich (nicht früher als 2-3 Wochen) verstärken (nach sechs Monaten auf mehrere Minuten). Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Übung Nr. 2
Atmen Sie tief ein und schauen Sie auf Ihre Nasenspitze. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie beim Ausatmen wieder in die ursprüngliche Position zurück. Schließen Sie für einen Moment die Augen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Übung Nr. 3
Drehen Sie beim Einatmen den Blick langsam nach rechts („vollständig“, aber ohne große Anspannung). Ohne anzuhalten, kehren Sie beim Ausatmen Ihre Augen wieder in ihre ursprüngliche Position zurück. Drehen Sie Ihren Blick auf die gleiche Weise nach links.
Machen Sie zu Beginn einen Zyklus, dann zwei (nach zwei bis drei Wochen) und schließlich drei Zyklen. Schließen Sie nach Abschluss der Übung für einige Sekunden die Augen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Übung Nr. 4
Schauen Sie beim Einatmen in die obere rechte Ecke (ungefähr 45° von der Vertikalen) und richten Sie Ihre Augen, ohne anzuhalten, wieder in ihre ursprüngliche Position zurück. Schauen Sie beim nächsten Einatmen in die untere linke Ecke und kehren Sie beim Ausatmen wieder in ihre ursprüngliche Position zurück.
Machen Sie zu Beginn einen Zyklus, dann zwei (nach zwei bis drei Wochen) und schließlich drei Zyklen. Schließen Sie nach Abschluss der Übung für einige Sekunden die Augen.
Wiederholen Sie die Übung dreimal.
Übung Nummer 5
Senken Sie beim Einatmen den Blick und drehen Sie ihn dann langsam im Uhrzeigersinn, bis Sie am höchsten Punkt (bei 12 Uhr) anhalten. Beginnen Sie ohne anzuhalten auszuatmen und rollen Sie Ihre Augen weiter im Uhrzeigersinn nach unten (bis zur 6-Uhr-Position). Zunächst reicht ein Kreis, nach und nach können Sie die Zahl auf zehn Kreise erhöhen (in zwei bis drei Wochen). In diesem Fall sollten Sie sofort nach dem ersten Kreis mit dem zweiten beginnen. Schließen Sie nach der Übung einige Sekunden lang die Augen. Machen Sie dann diese Übung, indem Sie Ihre Augen gegen den Uhrzeigersinn drehen. Um den Komplex abzuschließen, müssen Sie klatschen (3-5 Minuten).
Zum Abschluss des Artikels „Gymnastik für die Augen“ möchten wir darauf hinweisen, dass es für die Erzielung bester Ergebnisse notwendig ist, Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu überwachen. Experten zufolge hängt eine gute Sehkraft weitgehend von der richtigen Ernährung ab, einschließlich der Anwesenheit ausreichender Vitamine. Denken Sie daran, dass die gesündesten Lebensmittel natürlich sind (nicht künstlich oder aus der Dose) und nur minimaler Wärmebehandlung unterliegen. Sie behält die größte Menge an nützlichen Substanzen.